Gratitude journal atau jurnal rasa syukur adalah salah satu cara yang efektif untuk meningkatkan kesejahteraan mental seseorang. Dengan mencatat hal-hal yang kita syukuri setiap hari, kita dapat melatih diri untuk lebih menghargai dan bersyukur atas apa yang kita miliki. Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Emmons dan McCullough (2003) menemukan bahwa melakukan gratitude journal secara rutin dapat meningkatkan perasaan bahagia dan memperbaiki kesehatan mental seseorang.
Manfaat dari gratitude journal sangatlah banyak. Salah satunya adalah membantu mengurangi stres dan kecemasan. Dengan fokus pada hal-hal positif yang terjadi dalam hidup kita, kita dapat melihat bahwa tidak semua hal buruk yang terjadi dan lebih mudah untuk melihat sisi baik dari setiap situasi. Selain itu, gratitude journal juga dapat meningkatkan kualitas tidur seseorang, meningkatkan rasa percaya diri, serta membantu dalam mengatasi depresi dan kesepian.
Untuk membuat gratitude journal, Anda dapat memulainya dengan menuliskan beberapa hal yang Anda syukuri setiap hari. Hal itu bisa berupa kecil seperti cuaca yang cerah, makanan enak yang Anda makan, atau pertemuan dengan teman-teman. Usahakan untuk membuat jurnal tersebut menjadi kebiasaan harian dan lakukan secara rutin. Anda juga dapat menambahkan foto atau ilustrasi yang membuat Anda merasa bahagia ke dalam gratitude journal Anda.
Dengan melakukan gratitude journal secara konsisten, Anda akan merasakan perubahan positif dalam kesejahteraan mental Anda. Anda akan lebih mampu mengatasi stres dan kecemasan, serta melihat hidup dari sudut pandang yang lebih positif. Jadi, mulailah membuat gratitude journal Anda sekarang dan rasakan manfaatnya!
Referensi:
1. Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of personality and social psychology, 84(2), 377.
2. Wood, A. M., Froh, J. J., & Geraghty, A. W. (2010). Gratitude and well-being: A review and theoretical integration. Clinical psychology review, 30(7), 890-905.
